春节里宝宝的饮食规律乱的稀碎，很容易出现拉屎不顺畅的问题，让爸爸和妈妈们很是担心。
母乳期宝宝的便便通常是不太成型，对于母乳宝宝和辅食期宝宝健康便便可以借鉴下图:
对于三餐规律后的宝宝，根据布里斯托大便分型法将宝宝大便分成以下 7 类：
但不是所有人的便便都一定「完美」，图 3 和 5 虽不够完美，但也属于正常便便。
今天我们就从食物分类、宝宝接受度、膳食纤维含量，筛选出让宝宝很会拉屎食物——不仅拉的好还健康。
不想了解每种食物的比拼情况的朋友，拉到文末，热乎乎的榜单表已经给大家备好。
（⚠️：宝宝便便好坏的影响因素很多，纤维是较为重要但不是唯一的，如果拿不准记得及时咨询医生。）
助于宝宝拉屎的核心成分膳食纤维大多数来源于于 3 大类食物：主食、蔬菜、水果。
在宝宝饭里加点红豆，不仅能好拉屎，还能很好补充主食中蛋白质；而且红豆中 B 族维生素和矿物质含量高于精米白面，B 族维生素能很好保证宝宝能量代谢。
注意：初次添加，需要观察是不是过敏，将红豆处理成泥糊，按照 1 : 5 的比例搭配米粉食用；另外红豆不要整颗提供，根据宝宝咀嚼能力，处理成泥糊或者碎粒提供。
燕麦膳食纤维含量约 6.0g/100 g，传说中天然膳食纤维家族中的「贵族」。
其可溶性膳食纤维（主要成分是 β-葡聚糖）约占总膳食纤维的 1/3，明显高于其他谷物，是通便的绝佳食物。
注意：初次添加需要少量尝试，观察是不是过敏，可以按 1:5 的比例用燕麦搭配米粉食用。
玉米中膳食纤维含量约 2.9 g/100 g ，而且它的水分、钾含量都很不错，能很好帮助宝宝顺畅拉屎。
注意：刚添加时最好将完整玉米粒打成泥吃，再逐步过渡到把玉米粒切成碎碎给宝宝吃；等宝宝咀嚼能力不错了，再直接啃玉米棒子；啃玉米时候最好让宝宝啃得深一些，把玉米胚芽啃干净，营养精华不浪费。
传说中：一斤红薯两斤屎。红薯中膳食纤维含量约 2.4 g/100 g 。而且红薯还富含钾，钾能很好保证宝宝胃肠道平滑肌的正常活动，因此红薯能很好促进宝宝排便。
注意：红薯一次不要吃太多，吃太多可能会产生肠道胀气的情况，刚开始添加时可以从主食的 1/4 的量逐步尝试。
甜豆，又名甜脆荷兰豆，口感脆甜，宝宝接受度高；它样子和荷兰豆很像，皮会更厚一些，但甜豆的膳食纤维含量较高，约 6.8g/100 g。
它除了膳食纤维含量丰富，它的维生素 C 、钙含量也很丰富，是一种很有营养的食物。
注意：宝宝初次尝试的时候，先少量添加，观察看宝宝反应，之后再逐渐增加量。
西兰花膳食纤维含量约 5.1 g/100 g ，它和菜花很像两姐妹，两者膳食纤维含量也都不低。
但营养西兰花更甚一筹。西兰花的钙和维生素 C 含量更丰富，它不但可以作为宝宝除了奶之外钙的来源，还能改善钙的利用，有助于宝宝骨骼健康。
注意：西兰花容易让宝宝产生胀气，宝宝初次尝试的时候，先少量添加，观察看宝宝反应，之后再逐渐增加量。
我国南瓜品种很多，不同品种营养差别不小。栗面南瓜在南瓜中营养价值较优秀，钾含量也高于其他品种。蒸熟后口味香甜，软软糯糯，很适合作为辅食给宝宝食用。
注意：栗面南瓜胡萝卜素含量丰富，吃的太多，可能会造成宝宝皮肤变黄，但不会对宝宝产生其他影响，只要少吃或停吃，宝宝就能白回来。
最开始添加，可以将蒸熟的南瓜加水或奶稀释成泥糊状；8 月龄后，可以将栗面南瓜去皮切块蒸熟给宝宝尝试。
胡萝卜也是膳食纤维和钾含量丰富的食物，它的膳食纤维含量约 1.4 g/100 g。
它还富有丰富的 β-胡萝卜素，这是一种可以在宝宝体内转化为维生素 A 的营养素。维生素 A 有助于宝宝的视力发育，还能维持上皮细胞的完整性，构建宝宝的天然屏障。
注意：与栗面南瓜一样，胡萝卜吃多了宝宝皮肤可能也会发黄，不过少吃、停吃就会好。
宝宝推荐吃熟的胡萝卜，更加有助于 β-胡萝卜素的吸收；初期添加要处理成宝宝能接受的泥糊状，等到 8 月龄后，可以切成小条，蒸熟后让宝宝抓握食用。
西梅是妥妥的通便王者。它的膳食纤维含量不算突出，只有约 0.7 g/100 g，这部分膳食纤维主要是让便便体积增大更好排出。
西梅最厉害的地方在于它富含山梨糖醇，摄入一定量的山梨糖醇后，能改变肠道渗透压，让排便更容易。
梨的膳食纤维含量比苹果要高，尤其库尔勒香梨，它的膳食纤维含量高达 6.7 g/100 g，在水果中名列前茅。
梨以不可溶性膳食纤维为主，能增加便便体积。除此之外，梨子还富有丰富的水分，可以使大便保持湿润。
注意：大部分梨的口感较硬，所以对于咀嚼、吞咽不好的小宝宝，刚开始尝试梨的时候，可以把梨蒸软捣成泥，或用勺子刮出果肉泥来食用，防止食物卡喉。
猕猴桃膳食纤维含量约 2.7 g/100 g，其中可溶和不可溶膳食纤维占比相当。
在水果中，猕猴桃属于维生素 C 含量很丰富的，是柠檬的三倍，橙子的两倍。
注意：有的人吃了猕猴桃会出现口腔发麻、咽喉肿胀的过敏症状，初期给宝宝吃猕猴桃时，一定注意少量尝试并留心观察宝宝反应，如出现不适应立马停止食用，隔几个月后再给宝宝尝试。
火龙果，白心（1.7 g/100 g）的膳食纤维含量略高于红心（1.3 g/100 g）。
火龙果虽然尝起来并不是非常甜，但含糖量并不低，几乎是西瓜的两倍，给宝宝吃得控制量。
注意：宝宝吃了红心火龙果，尿尿和便便出现吓人的红色，因为红心火龙果富含甜菜红素。不过不用太担心，一两天后尿尿和便便就会恢复正常。
到这里详细大比拼就完毕啦，从宝宝接受度、低过敏性、促排便能力等等，筛选出第一名当然是：
最后强调下：在给宝宝吃高纤维食物的同时一定要多给孩子喝水，宝宝才能很会拉便便哦～
[4]杨月欣、葛可佑主编，中国营养科学全书（第二版）[M].北京：人民卫生出版社，2019，p242
[5]孙长颢主编， 营养与食品卫生学（第八版）[M].北京：人民卫生出版社，2018：p87
